Тренировка ног требует оборудования, которое позволяет давать нагрузку на разные мышечные группы и использовать различные движения: жимы, разгибания, сгибания, приведение и отведение бедра, подъёмы на носки.
Поэтому полноценная силовая зона обычно не ограничивается одним тренажёром для ног. При этом устанавливать максимальное количество моделей также не всегда необходимо — состав оборудования зависит от площади зала, его посещаемости и уровня подготовки пользователей.
Какие мышцы необходимо учитывать при подборе тренажёров
При тренировке нижней части тела основная нагрузка приходится на несколько крупных мышечных групп:
- квадрицепсы;
- мышцы задней поверхности бедра;
- ягодичные мышцы;
- приводящие и отводящие мышцы бедра;
- икроножные мышцы.
Один тренажёр обычно не позволяет одинаково эффективно проработать все эти зоны. Поэтому при комплексном оснащении лучше сочетать несколько типов оборудования.
При этом для небольшого зала можно подобрать модели, закрывающие наиболее востребованные движения, а затем расширять силовую зону по мере необходимости.
Жим ногами
Жим ногами — одно из основных упражнений для нижней части тела. В работу включаются квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Главное преимущество тренажёра заключается в возможности выполнять движение по заданной траектории и использовать значительное отягощение без необходимости удерживать штангу на плечах.
Такой тренажёр востребован как среди начинающих, так и среди опытных пользователей.
Для коммерческого фитнес-клуба жим ногами можно рассматривать как одну из базовых моделей силовой зоны.
При выборе важно учитывать не только конструкцию тренажёра, но и пространство вокруг него. Необходимо предусмотреть место для посадки пользователя, регулировки оборудования и, если используется свободное отягощение, установки и снятия дисков.
Разгибание ног
Разгибание ног используется преимущественно для тренировки квадрицепсов.
В отличие от многосуставных упражнений, движение позволяет более изолированно нагружать переднюю поверхность бедра.
Такой тренажёр подходит для пользователей с разным уровнем подготовки, поскольку рабочая нагрузка легко регулируется.
В коммерческом зале разгибание ног хорошо дополняет жим ногами и упражнения со свободными весами.
Сгибание ног
Сгибание ног предназначено прежде всего для мышц задней поверхности бедра.
Эта группа мышц получает нагрузку при различных базовых упражнениях, однако отдельный тренажёр позволяет выполнять более направленную работу.
В зависимости от конструкции сгибание может выполняться из различных исходных положений.
При комплектации зала тренажёры для сгибания и разгибания ног логично рассматривать в связке: вместе они позволяют отдельно прорабатывать переднюю и заднюю поверхность бедра.
Сведение и разведение ног
Тренажёры для сведения и разведения ног предназначены для работы с приводящими и отводящими мышцами бедра.
Такие модели особенно востребованы в универсальных фитнес-клубах, где силовой зоной пользуются люди с разными тренировочными целями.
Если площадь ограничена, имеет смысл обратить внимание на комбинированные решения, позволяющие выполнять несколько движений на одном тренировочном месте.
Это помогает расширить возможности зала без установки большого количества отдельных тренажёров.
Тренажёры для ягодичных мышц
Ягодичные мышцы участвуют во многих базовых упражнениях для ног, однако для направленной работы могут использоваться специализированные тренажёры.
Они дополняют жимы ногами, приседания, выпады и упражнения со свободными весами.
Необходимость такой модели зависит от формата объекта.
Для небольшого корпоративного или гостиничного зала специализированный тренажёр может быть необязательным. Для крупного коммерческого клуба с развитой силовой зоной его присутствие расширяет возможности тренировок.
Тренажёры для икроножных мышц
Для тренировки икроножных мышц используются подъёмы на носки с отягощением.
Специализированный тренажёр позволяет выполнять движение с контролируемой нагрузкой и не использовать для этого другое оборудование.
В компактной силовой зоне отдельная модель для икроножных мышц обычно относится не к первой очереди оснащения.
В большом фитнес-клубе её можно добавить после установки основных тренажёров для квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Блочные или нагружаемые дисками тренажёры
Оборудование для ног может иметь встроенный весовой стек либо нагружаться дисками.
Блочные модели
Пользователь выбирает нагрузку с помощью фиксатора на весовом стеке.
Преимущества такого варианта:
- быстрое изменение рабочего веса;
- не требуется переносить диски;
- удобно для пользователей с разным уровнем подготовки;
- проще поддерживать порядок вокруг тренажёра.
Это особенно удобно в фитнес-клубах, корпоративных и гостиничных залах.
Тренажёры со свободным отягощением
Нагрузка создаётся при помощи дисков.
Такие модели востребованы у подготовленных пользователей и позволяют использовать значительные рабочие веса.
Однако необходимо дополнительно учитывать количество дисков, места их хранения и пространство для установки отягощений на тренажёр.
При оснащении большого зала блочные и нагружаемые дисками модели могут дополнять друг друга.
Какие тренажёры нужны небольшому залу
Если площадь ограничена, нет необходимости пытаться установить отдельную модель для каждого движения.
В первую очередь стоит закрыть основные задачи.
В состав компактной зоны для тренировки ног можно включить:
- тренажёр для жима ногами;
- оборудование для сгибания и разгибания ног;
- универсальную силовую раму или стойку для приседаний;
- регулируемую скамью;
- гриф и комплект дисков.
В зависимости от аудитории набор можно дополнить тренажёром для сведения и разведения ног.
Такой комплект позволяет выполнять как упражнения на тренажёрах, так и приседания, выпады и другие движения со свободными весами.
Что добавить в коммерческий фитнес-клуб
Для крупного клуба требования выше.
Большое количество посетителей означает, что оборудование должно не только закрывать разные движения, но и распределять пользователей между несколькими тренировочными местами.
В развитую зону ног можно включить:
- несколько вариантов жима ногами;
- сгибание ног;
- разгибание ног;
- сведение и разведение бедра;
- тренажёры для ягодичных мышц;
- тренажёр для икроножных мышц;
- силовые рамы;
- скамьи;
- грифы и диски.
Точный состав зависит от размера клуба и его концепции.
Важно не просто установить большое количество оборудования, а избежать неоправданного дублирования одинаковых движений.
Не забывайте о свободных весах
Даже хорошо оснащённая тренажёрами зона ног не заменяет полностью упражнения со свободными весами.
Приседания, выпады и другие упражнения со штангой или гантелями позволяют расширить тренировочные возможности.
Поэтому тренажёры MB Barbell для ног логично использовать вместе с:
Так зал получает несколько вариантов выполнения упражнений для пользователей с разным опытом и тренировочными задачами.
Как правильно расположить тренажёры для ног
Оборудование для нижней части тела часто имеет достаточно крупные размеры, поэтому расстановку лучше продумать ещё до покупки.
Следует учитывать не только габариты тренажёров, но и рабочую зону вокруг них.
Для моделей, нагружаемых дисками, необходимо дополнительное пространство сбоку.
Жимы ногами и другие крупные тренажёры не должны перекрывать основные проходы.
Оборудование, предназначенное для схожих тренировочных задач, удобно объединять в одну функциональную зону. Это делает навигацию по залу понятнее и уменьшает лишнее перемещение посетителей между тренажёрами.
В какой последовательности комплектовать зону ног
Если бюджет или площадь не позволяют сразу установить полный набор, оборудование можно добавлять постепенно.
В первую очередь следует закрыть основные многосуставные движения и наиболее востребованные упражнения.
Затем можно добавлять тренажёры для изолированной работы отдельных мышечных групп.
Например:
- жим ногами;
- сгибание и разгибание ног;
- сведение и разведение ног;
- специализированные модели для ягодичных и икроножных мышц.
Одновременно стоит учитывать оборудование со свободными весами, поскольку оно значительно расширяет возможности тренировок без установки отдельного тренажёра под каждое упражнение.
Тренажёры MB Barbell для комплексного оснащения зоны ног
Ассортимент MB Barbell позволяет сформировать как компактную зону для тренировки ног, так и полноценный набор оборудования для коммерческого фитнес-клуба.
Оптимальный комплект зависит от площади помещения, количества пользователей и задач объекта.
Для небольшого зала лучше сосредоточиться на основных движениях и универсальном оборудовании. В большом фитнес-клубе ассортимент можно расширить специализированными моделями для отдельных мышечных групп.
При этом тренажёры для ног лучше подбирать не изолированно, а как часть общей силовой зоны — вместе со стойками, скамьями, грифами, дисками и другим оборудованием.